腰を丈夫にして 背骨の矯正 内臓がスムースに流れます
身体をブラブラ振るだけでも効果はあります。
座ったままでも出来ますから ゆっくりと息を吐きながら
3回位を 毎日続けると良いですね。
肩幅に脚を開いて立ち 顔は前を向いたままで ブラリブラリと身体をねじります。 |
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腕を横に広げて 左右にゆっくり 身体を動かします。 |
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肩巾に脚を開いて立ち 椅子に座るように 下がります。 足先は 真っ直ぐにして しゃがんだ時に膝より前に出ないように。 軽く少しだけ下げても効果はあります。 膝が90度に成れば完成ですが 無理をしない。 息を吐きながら ゆっくり下がり 倍のゆっくりで戻ります。 戻った時に 膝は緩めたまま 直立しない。 スクワットです。 |
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慣れてきたら 腕を頭の後ろに置き 背骨が真っ直ぐなるように。 |
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片膝を押すようにして 腰をねじります。 | |
座って 片膝を立て もう一方の太腿を跨いで 後方を見ます。 |
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猫のポーズで 伸びたり 縮んだりすると 肩甲骨がしっかりします。 猫の怒るポーズをしながら おへその位置を見る。 ストーンと元に戻すと 背骨が 鍛えられます。 |
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座って開脚をして 腕を床に置いて前にのばす。 |
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腹ばいになって 腕で身体を支えて 上体を反らす。 |
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無理なポーズは駄目ですよ。 反動をつけないで ゆっくり息を吐きながら 伸びている所を意識してしましょう。 |