腰を丈夫にして 背骨の矯正 内臓がスムースに流れます

              身体をブラブラ振るだけでも効果はあります。
              座ったままでも出来ますから ゆっくりと息を吐きながら
               3回位を 毎日続けると良いですね。

肩幅に脚を開いて立ち 
顔は前を向いたままで
ブラリブラリと身体をねじります。

腕を横に広げて 左右にゆっくり 
身体を動かします。

肩巾に脚を開いて立ち 椅子に座るように 
下がります。
足先は 真っ直ぐにして 
しゃがんだ時に膝より前に出ないように。
軽く少しだけ下げても効果はあります。
膝が90度に成れば完成ですが 無理をしない。
息を吐きながら ゆっくり下がり 
倍のゆっくりで戻ります。
戻った時に 膝は緩めたまま 直立しない。

スクワットです。
慣れてきたら 腕を頭の後ろに置き 
背骨が真っ直ぐなるように。
片膝を押すようにして 腰をねじります。
座って 片膝を立て もう一方の太腿を跨いで 
後方を見ます。

猫のポーズで 伸びたり 縮んだりすると 
肩甲骨がしっかりします。
猫の怒るポーズをしながら おへその位置を見る。
ストーンと元に戻すと 背骨が 鍛えられます。

座って開脚をして 腕を床に置いて前にのばす。
腹ばいになって 腕で身体を支えて 
上体を反らす。
 
無理なポーズは駄目ですよ。

反動をつけないで
ゆっくり息を吐きながら
伸びている所を意識してしましょう。
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