寝転んでいても運動は充分出来ます。
道具を使わなくても 足を動かすだけで
身体の機能が活性されます。
両足をブラブラ振るだけでも効果はあります。
寝たまま出来ますから ゆっくりと息を吐きながら
3回位を 毎日続けると良いですね。
全身を左右に揺らす ユサユサ体操 |
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真っ直ぐ仰向けに寝て 足首を外 内と繰り返す パタパタ体操 |
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足首を外回し 内回しを繰り返すグルグル体操 |
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両膝を抱えて 左右に転がるコロコロ体操 |
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足先を伸ばし 左右交互に10cmほど上げ5秒静止の 緊張体操 |
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交互に脚を身体の上に交差して息を吐く ねじり体操 |
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真横向きに寝て 上側の脚を20cm位 上げ静止5秒 じょうぎ体操 慣れたら少し高く上げる |
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片膝抱え 交互にする 引き寄せ体操 |
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片膝抱え交互に身体を起こす 腹筋体操 |
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両膝曲げ上に上げて おしりをかかとで叩く トントン体操 |
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真っ直ぐ上向きに寝て両手足を上げ ブラブラふる ゴキブリ体操 このポーズは 体操終了時に必ずして 心臓に血液を送ってね。 |
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足の運動だけで コレステロール低下した人もいます。 | |
寝る前に 起きる前に 目をつむって 息を吐きながらゆっくりとしてね。 |
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