倒せる所まで前屈。反動をつけない様に。
其のままで左右に、揺れて腰周辺を柔らかくしましょう。
頭を下げて　背筋を後ろに引きながらすると、肩のコリが取れます。
足先を突き出したり、立てたりすると血行も良くなります。

首を後ろに倒さないで、手で支えて胸をそらします。
太ももの前側が伸びます。この姿勢のまま
ゆっくり、お腹を引っ込めながら右を見る。
次に左を見る。息を吐きながら１０秒間止まる。

あごを上げないで、腕は曲げて
身体を支えても良いですよ。
おしりたたきと、両足伸ばして
お尻ふりふりも出来る方はどーぞ。
太ももが伸びますよ。

胸の前で手を合わせて、押し合う。
その形のまま、息を吐きながら右へ身体を回し
息が無くなれば、正面に戻る。次は、左へ回すを
ゆっくりと繰り返す。立っていても、座っていても
（トイレで座ってすると、便秘解消にもなります）